Existant depuis 1960, ce gros ballon en caoutchouc, utilisé pour aider les femmes enceintes, est devenu un accessoire incontournable de la grossesse. On dit que ces ballons sont efficaces pour soulager le dos, aider à faciliter l’accouchement, etc. Mais réellement, à quoi sert le ballon de grossesse et quels exercices pratiqués ? Dans cet article, nous allons tenter pour vous résumer en quelques mots toutes les réponses à ces questions.
À quoi ça sert ?
Pour résumer, voici quelques exemples de l’utilité du ballon de grossesse :
- Le ballon de grossesse rencontre un front succès vu son efficacité contre les douleurs dorsales liées au changement du centre de gravité du corps de la mère pendant grossesse (poids du bébé, du liquide amniotique, du placenta, etc.).
- Il est parfait pour travailler les muscles abdominaux. C’est très utile pour optimiser la poussée pendant l’accouchement. Avec certains exercices, le ballon de grossesse est capable d’alléger les jambes qui semblent tout le temps lourd.
- Il facilite l’assouplissement du corps. Sachez que le corps d’une femme enceinte a tendance à devenir tendu et cela tend à augmenter en permanence au cours de la grossesse.
- Il aide à préparer le bassin et à assouplir le périnée
- On dit même que l’utilisation du ballon de grossesse facilite l’ouverture du col
- Le ballon de grossesse peut s’utiliser pour faire des activités sportives ou juste pour faire quelques étirements.
- Avec des exercices plus ou moins dynamiques et relaxants, cet accessoire de grossesse améliore la circulation du sang.
- Les mouvements faits lors des exercices avec un ballon de grossesse berceront le bébé et le rassureront.
Comment l’utiliser ?
On peut l’utiliser de diverses manières. Il y a par exemple :
- Porter à bout de bras pour de renforcer les muscles du dos
- S’asseoir dessus, avec certains exercices, vous pouvez faire travailler vos muscles abdominaux, votre posture.
- Placer dans le dos, les pieds sur le sol, faire rouler délicatement le ballon de grossesse peut détendre.
Quels exercices
Dans les exercices qui vont suivre, la mère doit être accompagnée (mari) pour assurer plus de stabilité, la sécuriser, et afin de l’aider à se détendre avec des petits massages si nécessaires.
- Massage de la région lombo-sacrée : exécuter des petits mouvements de rebond en pressant le ballon avec le bas du dos. Balancez d’un côté et de l’autre en s’appuyant d’une jambe à l’autre
- Détendre la zone pelvienne : S’asseoir sur le ballon tout en s’appuyant sur votre compagne de manière à avoir un dos bien droit et un équilibre. Puis, faites des mouvements circulaires avec le bassin.
- Optimiser la mobilité du bassin et réduire les pressions sur le coccyx/rectum : faites des petits ou de grands cercles avec le ballon. Bercez-le de droite à gauche ou d’avant en arrière. Il est conseillé d’être accompagné afin de ce dernier puisse masser le bas du dos ou applique des pressions sur le sacrum. Sinon, il est possible de placer des coussins sous le ventre de la mère si le fait de creuser le dos la gêne.
- Détendre le bas du dos, et se préparer à l’accouchement : maintenez votre compagnon par le cou ou la taille, puis creusez le bas du dos et faites des petits mouvements avec le bassin.
- Massage du bas du dos, amélioration de la mobilité du bassin et optimisation la circulation du sang et lymphatique : faites rouler le ballon sous les jambes en les dirigeant à droite et à gauche de manière répétitive.
- S’étirer : sur le ballon, gardez le dos bien droit. Prenez appui sur un genou et tendez l’autre bras au-dessus de la tête en essayant de se grandir. Faites le même mouvement de l’autre côté. Maintenez 1 minute de chaque côté en respirant profondément. Sinon, pour étirer le dos, vous pouvez lever les deux bras tendus au-dessus de la tête.